Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

красивый живот кубиками

Приближается лето, а это значит приходит время когда миллионы мужчин и женщин резко бросаются на борьбу с лишним жиром на животе и боках, которые существенно увеличились за зимний период.

С приходом теплых дней придется снимать лишнюю одежду и никто из них не хочет, чтобы их внешний вид был омрачен бесформенной фигурой. Безусловно лишний вес это еще и вред, который вы наносите вашему здоровью.

Мы подготовили целый ряд мер, которые помогут вам справиться с жиром на животе и боках. Стоит также подчеркнуть, что в этом деле спешить не стоит, чтобы не причинить вред здоровью от физических нагрузок. Зимой активность организма существенно ниже, поэтому бросаться за самые тяжелые упражнения сразу не стоит. Сердце и сосуды могут не выдержать серьезных нагрузок.

И так, если вы хотите убрать живот и бока следуйте нашим советам:

Упражнения, которые позволят быстро убрать лишний жир:

1. Бег это одно из самых эффективных средств по сжиганию жира на животе. Регулярные пробежки позволят вам эффективно бороться с лишним весом, кроме этого бег тренирует ваше сердце.  Не даром бег называют кардио тренировкой.

Конечно с пробежками нужно знать меру, но они смогут дать мгновенный эффект и вы за неделю увидите изменения в вашем теле. Во время бега сжигается много калорий и энергии.

2. Прогулки самая простая и удобная форма тренировки. Однако, потери жира на животе и боках будут идти гораздо медленнее чем при беге. Чтобы получить ощутимый результат вы должны проходить в день не менее 6-7 км. Кроме всего прочего вы получите заряд бодрости, сил, а ваша голова отчистится от ненужных мыслей.

3. Плавание позволит вам убрать жир с живота и боков очень быстро при этом вы получаете массу удовольствия. Доказано врачами, что плавание поднимает настроение при этом ваш вес будет уходить. Это очень эффективный способ сжигания калорий.

4. Если вы не удовлетворены бегом и другими упражнениями, тогда попробуйте качать пресс. Это один из лучших способов сделать ваш живот идеальным, кроме этого вы и не заметите, как уйдут ваши бока.

Чтобы максимально эффективно накачать пресс живота выполняйте его различными способами, например скручивайте в разные стороны туловище. Делайте это упражнение с разной амплитудой.

5. Упражнение выпад ногой вперед и повороты туловищем, также хорошо удаляют жир с живота. Главное держите осанку. Поочередно меняйте ноги.

6. Еще один хороший вид тренировки это шаг и прыжок. Очень удобное упражнение, которое вы можете выполнить в любое время суток.

7. Приседание еще одно упражнение, которое сможет дать быстрый эффект. Приседать очень легко, вы можете выполнить эту тренировку даже в очень ограниченном пространстве. Но помните, что делать это упражнение нужно на пустой желудок. Вероятно после первых тренировок ваши ноги будут ощутимо болеть, однако, через пару дней все пройдет.

8. Для создания идеального живота подойдут также ежедневные упражнения с хулахупом.

9. Отжимание одно из самых любимых занятий в армии, кроме все прочего это отличная тренировка, как для мужчин, так и для женщин. Делая отжимания каждый день вы уже через неделю увидите результат. Помимо накачанного пресса у вас будут красивые руки, грудь.

10. Последнее в списке упражнение велосипед. Относится также к наиболее эффективным видам упражнений позволяющим сжигать жир на животе и боках. Для того, чтобы сделать это упражнение достаточно лечь на спину поднять ноги и крутить их, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы почувствуете, как каждой секундой будут напрягаться мышцы вашего живота.

11. Наряду с упражнениями, есть также несколько поз йоги, которые могут сыграть решающую роль в вашей программе по борьбе с жиром на животе. Хороший результат и настроение вам гарантированы.

Еда, которая поможет вам естественно уменьшить ваш вес, а соответственно сделает ваш живот идеальным.

1. Миндаль наверное единственный из орехов, который не влияет на увеличение веса. Можете на ночь замочить его водой, а утром съесть.

2. Яблоки богаты клетчаткой, кроме этого содержат массу витаминов. С ними вы не получите ни грамма жира, полезные витамины и минералы только помогут вашему телу.

3. Авокадо поистине волшебный плод. Этот фрукт содержит жизненно важные питательные вещества, он также богат клетчаткой. Кроме этого авокадо подавляет чувство голода. В его состав входит мононенасыщенные жирные кислоты, которые относятся к полезным жирам. Обязательно включите этот фрукт в свой рацион.

4. Огурец чрезвычайно низкокалорийный овощ. Он содержит много воды очень полезной для организма. Выключайте огурец в ваш рацион питания, добавляйте его в салаты.

5. Добавляйте в свое питание зеленые листовые овощи. Они также содержат полезную организму клетчатку, а также несколько важных витаминов и минералов.

6. Фасоль снабжает ваш организм полезной энергией, которая так необходима когда вы занимаетесь физическими упражнениями, чтобы добиться сексуального животика.

7. Арбуз невероятно вкусный плод. Содержит максимум воды, которая подавляет чувство голода. Многие знаменитости включают арбуз в свою диету.

8. Овсянка прекрасная каша для завтрака. Ее волокна богаты клетчаткой. Эта каша повышает скорость обмена веществ в вашем организме.

Наряду с нашими  советами не забывайте вести активный образ жизни: ходите на танцы, занимайтесь футболом, теннисом и т. д.


Добавить комментарий