Как сделать живот плоским и красивым навсегда

Американский диетолог и фитнес тренер знаменитостей Джеймс Даиган помог добиться красивой фигуры таким супермоделям, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, теперь он издал целую книгу о том, как добиться идеально плоского живота и при этом не изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками.

Перед вами 11 основных рекомендаций, которые помогут вам похудеть и гордиться собственным плоским животом:

1. Есть полезный жир

Джеймс Даиган говорит о хороших жирах, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо, жирной рыбы и растительных маслах. При этом стоит полностью исключить животные, кондитерские, переработанные растительные и конечно же трансгенные жиры.

Именно полезные жиры помогают как это ни странно помогают сжигать жир вокруг талии и бедер, а также благоприятствуют поглощению полезных витаминов и минералов организмом.

Поэтому добавляйте оливковое масло в салаты вместо майонеза или сметаны, ешьте небольшими порциями кешью, миндаль, лесной орех, семечки льна и подсолнечника.

2. Пейте воду и ешьте органическую пищу

Идеальное соотношение бактерий в кишечнике здорового человека составляет 85 процентов дружественных и 15 процентов вредоносных бактерий. Если количество вредоносных бактерий начинает расти, то у вас не только могут быть проблемы с животом - он может болеть, вздуваться, появляться трудности с выводом стула, но живот также может по этому выглядеть больше, чем есть на самом деле.

Поэтому обязательно:

• Пейте фильтрованную воду, а не хлорированную из-под крана

• Ешьте качественное органическое мясо. Если не хватает денег, то лучше ешьте мясо реже, но покупайте более качественное. Неорганическое мясо появляется от животных, которых кормят антибиотиками, который затем откладываются в вашем организме

• Максимально сократите потребление алкоголя, который убивает полезные пробиотики, а также во всех алкогольных напитках, а особенно коктейлях всегда много сахаром, из-за которого можно прибавлять в весе

• Пейте полезные йогурты и кефиры без сахара

3. Не пережаривайте еду

Помните о том, что чем больше вы готовите пищу, тем больше полезных питательных веществ вы в ней убиваете. Ешьте по-больше сырой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи.

4. Остерегайтесь клейковины (глютена)

Продукты, которые содержат глютен, могут ослабить ваши брюшные стенки, в результате чего появляется выступающий живот. Кроме того, у многих людей кишечник не может перерабатывать клейковину, поэтому воспаляется и опять же начинает выступать.

Пищевые продукты, содержащие глютен, включают:

• хлеб и большинство макаронных изделий

• большинство сухих завтраков

• кексы, выпечка, пирожные, пицца

• пирог, печенье, торты, рогалики, круассаны

• алкогольные напитки, изготовленные из зерна, например, пиво, виски

• бурбон и ликеры, плавленный сыр, кетчуп

• обработанное мясо, маргарин, овес, заправка для салатов, колбасы, смеси приправ, супы в пакетиках, манная крупа, соевый соуа и большинство китайских соусов, сладости, содержащие стабилизаторы из клейковины

5. Высыпайтесь

Спите не меньше 6-8 часов в соответствие с вашими биологическими часами, иначе, вы сбиваете выработку гормона лептин, который дает мозгу сигнал о том, что желудок полон, и это также помогает контролировать аппетит и обмен веществ.

Кроме того, рекомендуется, чтобы идеальная температура для полноценного сна должна быть 16-18 C.

Используйте затемненные шторы в спальне, чтобы исключить любой солнечный свет, свет от уличных фонарей или фары от проезжающих машин или же купите маску для глаз и одевайте, прежде чем идти спать.

Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, плюс минус 30 минут, занимаясь перед сном чем-то расслабляющим - примите теплый душ, прочитайте пару страниц приятной книги, послушайте успокаивающую музыку.

6. Ешьте продукты питания для плоского животика

Трудно избежать стресса в жизни современного человека, который любит себя побаловать чем-то вкусненьким. Кроме того, исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.

Однако следующие продукты могут помочь уменьшить стресс, что, в свою очередь, поможет сохранить ваш живот плоским:

• Черника

• Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, спаржа, причем, чем темнее цвет, тем лучше

• Красные, желтые и оранжевые овощи, в том числе помидоры, морковь и перец

• Индейка, которая содержит полезные аминокислоты L-триптофан, инициирующий выделение серотонина (гормон, благоприятно влияющий на химические вещества мозга)

• По крайней мере 2-3 литра воды в день нужно выпивать ежедневно

• Естественно, органические йогурты обеспечивает организм кальцием, который является важным не только для костей, но и для нервов. Йогурт также нейтрализует кислотность, вызванную стрессом

• Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия, которая содержит много жирных омега кислот, которые контролируют уровень кортизола и адреналина (другого гормона стресса) в организме

• Миндаль, фисташки и грецкие орехи богаты витаминов В и Е, которые стимулируют иммунную систему (в то время как стресс ослабляет его). Ешьте небольшую горсть орехов каждый день

• Авокадо поможет снизить артериальное давление благодаря мононенасыщенным жирам и калию, которые этот полезный плод содержат

• Дыня является прекрасным источником витамина С, который также отлично нейтрализует последствия стресса

• Говядина богата железом, цинком и витаминами группы В, все же в неделю ешьте не более одной или двух порций говядины, органической, если это возможно.

7. По меньше проводите время перед экраном

Диетолог и фитнес гуру советует больше двигаться, чем сидеть по вечерам перед компьютером или телевизором, помните, что жизнь - это движение, уверяет он. Вы не только сможете похудеть, будучи активными, но также дадите возможность мозгу расслабиться.

8. Держитесь подальше от энергетических вампиров

Держитесь подальше от энергетических вампиров, не важно, речь идет о так называемых "друзьях", коллегах или членах семьи. Проводите максимальное время с людьми, которые заставляют вас смеяться или делать то, что приносить вам удовольствие

9. Ходите на массаж

Делайте массаж каждую неделю, если вы можете. Массаж не только полезен, но и эффективен для похудения. Если вы не можете себе это позволить, попросите вашего партнера или друга помассировать вам ноги или плечи.

10. Возьмите тайм-аут

Находите время для того, чтобы немного расслабиться каждый день. Делайте это в одиночку или с любимым человеком. Главное: отдыхайте хотя бы 30 минут каждый день.

11. Всегда ешьте завтрак

Ешьте в течение одного часа пробуждения, в противном случае ваш организм будет находиться в состоянии стресса, откуда будут и последствия. Если у вас нет времени для полноценного завтрака, съешьте кусочек фрукта и несколько орехов или выпейте чашку кефира-йогурта.

Будьте красивыми, стройными и подтянутыми :)

Метки: диета, похудение, рекомендации, фитнес

Отправь другу ;)