Омолаживающий фитнес
Боремся с возрастными признаками! Выполняем 8 простых упражнений на растяжку и чувствуем себя молодыми и энергичными, а главное выгладим еще ЛУЧШЕ!
Борьба со временем включает в себя не только намазывание толстым слоем противовозрастного крема. Очень важно регулярно делать физические упражнения, особенно на растяжку и конечно же для тех, кто проводит большее время сидя на стуле. Вместо того, чтобы делать традиционные упражнения, мы вам рекомендуем делать динамичные, то есть те, которые основываются на движении. Исследования показывают, что динамичная растяжка лучше влияет на организм, так как мышцы совершают намного больший спектр движений. Проделывайте нижеуказанные движения хотя бы три раза в неделю (а лучше каждый день) и вы будете постоянно ощущать силу и энергию своих мышц, а также великолепную растяжку.
Разогрев бедер – А
Станьте на пол, уперевшись руками и коленями, при этом руки держите шире плечей, пальцы смотрят в противоположную от вас и коленей сторону.
Разогрев бедер – Б
Выдохните и медленно прижмите бедра в левую сторону. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и медленно прижмите бедра вправо. Вернитесь к центру. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону, стараясь каждый раз максимально наклонять бедра.
Растяжка бедер – А
Станьте на коленях на пол. Выставьте левую ногу вперед, при этом колено должно быть на уровне левой лодыжки. Руки положите на левое бедро. Вдохните, втянув живот и надавив на бедра так, чтобы почувствовать растяжку. Выдохните, вернув живот и бедра в исходное положение. Повторите, меняя ногу, по 30 раз.
Растяжка бедер – Б
Наклоните тело налево, слегка нажимая на бедро. Вдохните, принимая исходное положение. Повторите 15 раз. Смените сторону, сделайте тоже 15 раз.
Раскрытие бедер – А
Сядьте, поставив ноги на пол, при этом колени согнуты, ноги стоят чуть шире бедер. Руки поставьте за спиной, лаони смотрят в противоположную сторону.
Раскрытие бедер – Б
Выдохните, наклоните тело назад и поверните колени направо. Колени не сводите. Вдохните, вернувшись в исходное положение. Повторите тоже упражнение налево. Каждый раз старайтесь максимально приближать колени к полу. Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Растяжка рук
Лягте на пол, лицом вверх, колени согнуты, ноги лежат ровно. Положите руки на живот. вдохните, поверните колени налево. Выдохните, поднимите противоположную коленям руку вверх над головой. Таким образом, происходит растяжка мышц рук и груди. Вдохните, поверните теже упражнения только направо. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
Растяжка всего тела – А
Станьте на пол, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, округлив спину, опустив руки, голова при этом должна быть на линии позвоночника.
Растяжка всего тела – Б
Далее вдохните, медленно поднимите тело вверх, поднимите руки вверх потянувшись. Выдохните и аккуратно опуститесь вниз. Поднимитесь опять с вдохом, поочередно поднимайте вверх над головой левую и правую руку, по 15 подходов для каждой руки. Еще 15 раз сделайте упражнение для обеих рук.
Упражнение на нижний пресс и спину – А
Лягте на пол, лицом вверх, ноги лежат свободно на полу. Вдохните и подтяните колени к груди, обнимите ноги руками. Выдохните и верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение на нижний пресс и спину – Б
На выдохе положите руки перпендикулярно телу, ладонями вверх, поверните согнутые ноги влево, колени держите вместе. Старайтесь максимально коснуться пола. Вернитесь в ровное положение, вдохните. Выдохните, положите колени вправо, проделав тоже упражнение. Повторите по 15 подходов для каждой стороны.
Растягиваем подколенные мышцы - А
На полу, лицом вверх, согните колени. Поднимите правую ногу и сомкните палцу под коленом, подтяните ногу к себе. Верните ногу на место на вдохе. Тоже упражнение проделайте с левой ногой. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Растягиваем подколенные мышцы - Б
Далее подтягивайте с выдохом левую руку к правому плечу скрестно через грудь. Повторите 5-10 раз, поменяйте ногу и сделайте столько же повторов.
Упражнения на укрепление передней части бедра и преса – А
Станьте на руки, немного приподняв себя на руках, кисти под плечами, ноги свободно расставлены. Приподнимите себя на максимальную высоту, при этом таз,колени и пальцы ног должны быть расслаблены, бедра прижаты к полу по линии позвоночника.
Упражнения на укрепление передней части бедра и преса – Б
Расслабьтесь – полежите ровно на полу секунд 15, затем сядьте на колени. Вдохните, снова лягте, затем вернитесь на колени и попытайтесь максимально прижать подмышки к полу. Повторите рассалабляющее и растяшивающее мышцы упражнение раз 5.
Метки: похудение, упражнения для поддержания формы, фитнес
