Фитнес

Два простых упражнения для достижения плоского живота

Подкаченный живот – это как сумочка Chanel. Он выглядит хорошо, вы себя от этого чувствуете прекрасно и вам нужно хорошенько потрудиться, чтобы ваш живот всегда был в тонусе.

Некоторые из нас родились с идеальным животом, другие же всю свою жизнь борются за достижение отличного пресса, ведь красивый живот – это так сексуально.

Мы не можем дать Вам советы по покупке сумки Chanel (кроме как откладывайте деньги, откладывайте и еще раз откладывайте!), но мы можем рассказать об отличных упражнениях, которые помогут вернуть ваш живот в отличную форму.

Однако имейте в виду, что эти упражнения сами по себе не дадут грандиозного результата: нужен комплексный фитнес – плюс к этим упражнениям нужна рациональная диета, богатая на полезные для здоровья витамины и минералы. Эта диета должна помочь вам ускорить обмен веществ.

Кроме эстетической красоты пресс в тонусе гарантирует вам чудесную осанку, и вы забудете навсегда о болях в спине.

Перед вами два эффективных упражнения, которые помогут вам достичь идеального плоского живота:

Поза Планки

упражнение на пресс

Цель: приведение в тонус и укрепление всех ваших мышц, формирующих правильную осанку (живот, спина)

Периодичность: четыре раза в неделю

Инструктаж:

– Станьте в позицию для отжимания, поставьте локти на пол
– Поднимите ваши ноги и туловище вверх от пола так, что только ваши пальцы ног и руки до локтя оставались на полу
– Подтяните живот и ягодицы, удерживая тело в одной линии

– Задержитесь в этом положении 20-60 секунд
– Повторите 3-5 раз.

Позиция Бабочка

упражнение на пресс

Цель: глубокая проработка мышц пресса для получения плоского и сексуального живота

Периодичность: четыре раза в неделю

Инструктаж:

– Сядьте удобно на коврик со скрещенными ногами. С помощью рук, поддерживая себя, медленно лягте на спину, так чтобы ваше тело превратилось в одну линию, при этом ноги держите скрещенными, как показано на фото
– Положите руки на затылок. Вдохните через нос, и поднимите грудь на несколько сантиметров от пола, выдыхая через рот. Ваша грудь должна двигаться вверх к потолку, а не наклоняться вперед к коленям. Это должно быть ровное, контролируемое мышцами живота движение.
– Повторите 25 раз, с каждым разом увеличивая число подходов, вплоть до 50 раз.
– Совет: Не выталкивайте голову руками, так как это может нанести вред вашей шеи. Цель ваших рук – держать голову в одну линию с вашей спиной и плечами. Вы же не хотите, чтобы ваша спина искривилась.


One Response

  1. У меня живот и так плоский от природы ;)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *