У Вас завтра важный день, но, видимо, мозг и тело не понимают, что Вам нужно поспать, потому что Вы ворочаетесь уже три часа. Так что же делать, если не получается заснуть? Вам обязательно должна помочь хотя бы одна из этих 27 успокаивающих рекомендаций, которые способствуют отдыху. Хм, может, Вы даже заснёте в процессе чтения.
1. Наденьте носки
Согласно одному исследованию, Вы заснёте быстрее, если у Вас будут тёплые руки и ноги, так что в прохладную погоду носочки не помешают.
2. Визуализируйте дом своего детства
Представьте себе каждую деталь каждой стены, стола, кровати в доме или квартире, где Вы выросли. Как только Вы сможете отвлечься от дневных проблем и стрессов, Вы сразу же заснёте.
3. Выключите телефон и компьютер
Не волнуйтесь: в час ночи в Instagram ничего не происходит. Да, всю ночь.
4. Почитайте книгу
Выберете что-то спокойное, увлекательное, немного фантастическое, возможно, романтическое. Через пять страниц Вы почувствуете, как веки начинают тяжелеть.
5. Установите термостат между 18 и 20 градусами
Согласно этому исследованию, это идеальная температура для хорошего ночного отдыха. Конечно, если у Вас есть возможность регулировать температуру воздуха в Вашей комнате.
6. Не спите с храпящим супругом
Постройте перейти в другую комнату или использовать беруши, если некуда уйти.
7. Поставьте будильник подальше от лица
Ага, часы не дадут Вам расслабиться. Сделайте так, чтобы не было видно, что сейчас 3:17. Ой, теперь 3:18.
8. Уведите домашних животных из спальни
Должна ли Ваша кошка или собака спать с Вами в постели? Лучше всё же отказаться от такой идеи.
9. Дети тоже не должны быть рядом по ночам
Лучше, чем домашние животные, но все же гарантированно будут пинать Вас посреди ночи и разбудят в середине цикла, не дав выспаться.
10.… А потом закройте и заприте дверь
Смотрите предыдущие два пункта списка. Так домашние животные или дети не смогут войти в комнату, пока не зазвонит будильник. Класс. Ага.
11. Попробуйте лечь на успокаивающий коврик
Он похож на коврик для йоги, который стимулирует выработку эндорфинов, а затем расслабляет для сна.
12. Составьте список
Включите в него всё, что Вас беспокоит. Так Вы переложите все заботы на него и разберётесь со всем уже, когда проснётесь следующим утром.
13. Переоденьтесь в самую удобную пижаму
Использование синтетических тканей или зудящих ярлыков под запретом!
14. Создайте новую сюжетную линию для шоу
Вы можете сделать это в уме. Возможно, для «Игры престолов»? Только не делайте этот процесс слишком увлекательным, иначе Вы заснёте на несколько дней.
15. Выключите гаджеты
Да, всю электронику перед сном нужно выключить для того, чтобы в спальне воцарилась тишина и также не было раздражающего голубого света.
16. Вместо овец считайте вдохи
Считайте подходы по три («1, 2, 3, 1, 2, 3…»). Вы заснёте раньше, чем продолжите счёт.
17. Попробуйте медленно потянуться
Потянись расслабленно перед сном или сделайте пару упражнений из йоги для снятия стресса.
18. Наденьте маску для сна
Вы, вероятно, уже закрыли жалюзи или шторы, но с маской Вам будет ещё уютнее и спокойнее отдыхать.
19. Примите тёплую ванну перед сном
Десятиминутное пребывание в тёплой ванной расслабит мышцы и поможет поскорее уснуть.
20. Выберите уютное одеяло
Заранее побеспокойтесь и отправьтесь в магазин, где можно потрогать и оценить тёплые и уютные одеяла, остановите свой выбор на оптимальном варианте. Кроме того, подумайте и о своей второй половинке, чтобы ночью не страдать от перетягивания одеяла, всё-таки лучше их выбрать два.
21. Нанесите эфирное лавандовое масло на подушку
Научно доказано, что цветущее растение временно замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление, что помогает расслабиться и уснуть поскорее.
22. Замените подушку
Или просто наволочку. На Вашей подушке или наволочке могут появиться раздражающие аллергены, которые не дают Вам уснуть. Так что меняйте спальное бельё чаще.
23. Немного походите по дому
Всего около 10 минут — недостаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но достаточно, чтобы изгнать всю оставшуюся энергию, которая не дает Вам наконец-то уснуть.
24. Выпейте чашку ромашкового чая
И, может быть, придумайте еще несколько сюжетных линий из «Игры престолов», пока вы не торопитесь и расслабляетесь.
25. Съешьте два киви
Эти ягоды являются естественным источником мелатонина, который вернёт Вам желание вздремнуть.
26. Попробуйте максимально расслабить мышцы
Медленно сосредоточьтесь на напряжении, затем расслабьте каждую мышцу тела, начиная со ступней и заканчивая макушкой. Вы избавитесь таким образом от любого дополнительного стресса, который, возможно, испытывали в течение дня.
27. Заботьтесь о себе
Так что завтра Вам, возможно, придётся вздремнуть на работе. Или всё же день будет не простым, так что не перегружайте себя дополнительными задачами. Чем раньше Вы примете это и перестанете беспокоиться о результате, тем скорее вы уснете. Хрррр…