Опытный фитнес-тренер Брэдли Симмондс из США решил помочь всем, кто сидит дома на карантине и мечтает о красивом подтянутом теле. Он поделился полезными упражнениями, которые помогут добиться идеального пресса, выделяя всего 15 минут на тренировку каждый день.
Авторитетный тренер подчеркивает, что и в домашних условиях можно тренироваться с собственным телом, достигая отличного уровня тренированности тела. Брэдли Симмондс уверяет, что важно правильно построить свой день и тренироваться по чуть-чуть, но ежедневно.
При этом он отмечает, что не стоит сильно перенапрягать себя, а достаточно делать довольно простые упражнения для отличного результата. Для того, чтобы накачать мышцы пресса спортсмен выделил четыре вида движений, которые необходимо выполнять по четыре подхода.
15-минутная тренировка с собственным весом и с использованием простых упражнений нацелена на каждую мышцу пресса, поэтому важно точно выполнять все рекомендации, практически без остановок и отдыха. Можно только перевести дыхание в течение 60 секунд в конце каждого круга и вы сможете отлично подготовить свое тело к лету.
1) Поднятие ног
Работаем 45 секунд без перерыва.
Начнем с самого сложного момента — нижнего пресса, пока вы еще не устали. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вытянуты на полу. Держа ноги прямо, поднимите их, чтобы образовать прямой угол с полом. Опустите ноги четко и ровно на пол. Повторите в течение 45 секунд, выбирая скорость по предпочтению, также внизу можно немного задерживать ноги над полом.
2) Боковые скручивания
Работаем 45 секунд без отдыха.
Лягте на спину, лицом вверх, как и прежде, с прямыми ногами. Теперь поднимите их и туловище с пола, держа руки за головой. Сейчас прорабатываем боковые мышцы. Поднимите туловище и согните колени, притянув их к груди. Опустите вниз, продолжая держать ноги над полом и не роняя их.
3) Велосипед
Работаем 45 секунд без перерыва.
Руки оставляем за головой, плечи отрываем от пола, ноги очень быстро и по очереди крутим, приподнимая верхнюю часть тела, будто едем на велосипеде. Кроме того, левое колено тянем к правому локтю, а потом — наоборот: правое колено — к левому локтю.
Таким образом продолжаем крутить педали в течение 45 секунд без остановки.
4) V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
Работаем 45 секунд без отдыха.
Лягте, выпрямив ноги, руки выпрямляем и держим ровно над головой. Медленно поднимите туловище и ноги и попытайтесь коснуться пальцами рук пальцев ног. Поднятие обоих рук и ног одновременно обеспечивает активацию всех мышц вашего пресса. Ваше тело должно образовывать букву «V» наверху. После этого одновременно опускаем и руки, и ноги, внизу чуть задерживаем их, потом кладем на пол. У вас есть 60 секунд отдыха до следующего подхода.
Это упражнение непростое, но помните, что если внутри начинает жечь — это хороший знак и вы на верном пути к идеальному прессу в шесть кубиков.