Все специалисты в один голос говорят, что 30 минут в день физической активности умеренной интенсивности улучшает здоровье и способствует нормальной работе сердца.
Но что делать, если Вы едва ли находите 6 часов в сутках для сна, не говоря уже о фитнесе?
Вот что осознали профессиональные тренеры, фитнес инструкторы и эксперты по спортивной медицине: Важно заниматься не все 30 минут подряд, а можно разбить физическую активность на 10-минутные занятия или на любое время, которым Вы обладаете.
По крайнем мере в день стоит делать хотя бы одно упражнение, а как только появится время, стараться сделать больше.
Итак, простые упражнения, которые можно делать за стенами спортзала, например, дома или даже в перерыв, сидя в офисе от фитнес инструктора Ника Кемпена из спортивного клуба «Sports Club/L.A.» в Майами:
Чего Вы добьетесь через четыре недели: руки придут в тонус, а джинсы станут лучше сидеть и застегиваться.
Специальное оборудование: пара гантелей или других утяжелителей, весом 2-4 килограмма.
Принцип работы:
Одна минута — бег на месте.
Одна минута — Станьте, взяв гантели вертикально в руки, вытяните руки. Сядьте как будто в невидимый стул, останьтесь в таком положении на 3 счета, вернитесь в исходное положение, при этом гантели подтяните к груди. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Одна минута — держа в рках гантели, присядьте наполовину, позвоночник при этом держите под 45 градусов, руки держите ровно внизу, перпендикулярно полу. Теперь согните локти (так чтобы они указывали на потолок) и поднимите гантели к груди, задержитесь на несколько счетов. Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Три минуты — возмите гантели в руки, руки при этом прижаты к ногам. Сделайте выпад правой ногой, замрите на месте и подтяните руки, напрягая бицепсы, вернитесь в исходное положение. Теперь немного повернувшись, сделайте тоже самое только став немного по диагонали влево (той же правой ногой), замрите, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз с правой, а затем с левой ногой.
Одна минута — сделайте несколько отжиманий от пола или стены.
Три минуты — лягте на пол для основного и завершающего упражнения: предплечья и пальцы ног — на полу, позвоночник держите ровно, живот втяните. Замрите на одну минуту. Затем сядьте в позу йога (по-детски): постарайтесь забросить ногу на ногу, руки держите ровно перед собой. Повторите упражнение пару раз.