Йога омолаживает организм, помогает устранить боли, полезные упражнения

самый старый учитель йоги

Фитнес=эксперты уверяют, что регулярные занятия йогой не только помогают омолодить организм, но и устраняют боли, в частности в спине и пояснице.

Кроме того, йога помогает наладить сон у людей, страдающих бессонницей или расстройством сна. 75-летняя Барбара Кюри, которая до сих пор работает инструктором по йоге, уверяет, что с возрастом мышцы становятся не такими упругими, им трудно без тренировки держать позвоночник, а суставы и сухожилия будто «каменеют», а вот аккуратные, щадящие упражнения из антивозрастной йоги помогают сохранять тело как можно дольше молодым, активным, гибким и подвижным.

Барбара Кюри также рассказывает о том, что йога помогает бороться с такими возрастными заболеваниями, как артрит, остеопороз, образование межвозвоночных грыж, защемления, всевозможные боли в позвоночнике, пояснице, ногах.

Опытный тренер, которая преподает йогу уже более 40 лет, назвала ряд поз из йоги, которые помогут омолодить организм и вернуть ему гибкость с активностью:

1. Упражнения для бедер

Сядьте удобно, разведите колени и положите ступни в пространство между ног. Поставьте ноги ступня к ступне и обхватите руками пальцы ног.

Глубоко вдохните. Выдохнув, прижмите колени к полу. Держите их в таком напряжении, не напрягая секунд пять.
Вдыхайте, возвращая колени в исходное положение. Выдохните, расслабьтесь и повторите три раза.

2. Поза горы для сухожилий

Поставьте колени на коврик, сядьте на пятки, соедините руки в замок перед собой.

Вдохните. Поднимите руки над головой, пока внутренняя часть ваших рук не сравняется с ушами, держите спину ровно, а руки прямо над головой.

Замрите секунд на пять. Дышите ровно. Выдохните. Опустите руки. Расслабьтесь. Повторите три раза.

3. Кошачий стрейч для спины

Во всех четырех положениях убедитесь, что ваши руки и колени расположены примерно на уровне плечей. Вдохните глубоко и выгните свое тело, как кошка в плохом настроении, опустив голову между руками.

Выдохните, когда поднимаете голову и посмотрите на потолок, опуская спину. Повторите, медленно, пять раз.

4. Поза коровы для плечевых суставов

Сядьте на пятки. Глубоко вдохните. Поднимите левую руку и заведите ее за левое плечо.

Правую руку проведите за спиной и постарайтесь ухватить левую руку, сделав замок. Держите так руки секунд пять. Не беспокойтесь, если ваши руки далеко друг от друга, ведь тренируясь регулярно, вы достигните улучшения.

Освободите руки, расслабьтесь и повторите с другой стороны.

5. Поза самолета для укрепления спины и суставов рук

Сядьте ровно, руки поставьте за собой, при этом кончики пальцев обращены назад, а ноги лежат прямо на полу перед вами.

Вдохните глубоко и аккуратно поднимите свое тело с пола, поддерживая свой вес на руках и ногах.

Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии и что ваши пальцы находятся на полу. Если можете, откиньте голову назад и удерживайте позу на счет пять, при этом ровно дыша. Расслабьтесь и повторите раза три.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *