Здоровье

Как уснуть если не спится. Причины бессонницы и как ее побороть

После бессонной ночи чаще ссоры

Проблема бессонницы сейчас очень актуальная особенно в больших современных городах. Люди стали много работать, пренебрегают правильным образом жизни в результате проблемы со сном. По статистике каждый второй житель хотя бы раз в месяц имеет испытывает проблемы сложности в засыпании.

Попытки уснуть несколько дней подряд приводят к раздражению и обострению других хронических заболеваний.

Медицина разделяет на три вида расстройства сна:

  1. Проблемы с засыпанием возникающие из-за внешних причин или заболевания.
  2. Нарушения сна, когда вы просыпаетесь по каким либо причина и потом долго не можете уснуть.
  3. Проблемы с дневной активностью: апатия, сонливость, повышенная утомляемость, не можете на чем-то сконцентрировать внимание.

Если у вас есть хоть один из эти признаков, значит вам пора пересмотреть ваше отношение к здоровью и образу жизни.

Что может вызывать бессонницу ночи

У женщин проблему со сном могут возникать во время гормональных перестройки организма:

  • перед началом месячного цикла;
  • при беременности или климаксе.

Кроме этого изменения в организме приводят к развитию бессонницы у пожилых людей.
Для ребенка слишком активный вечер может привести сложному засыпанию, а все потому что у детей нервная система слабее.
Ну и другие причины органического характера, как боли, высокая температура могут привести к инсомнии.

Однако, скорее всего к расстройства сна приводят поведенческие нарушения у самого больного. Многие молодые люди да и взрослые перед сном смотрят телевизор, лазят в Интернете, социальных сетях. Время пролетает незаметно и в итоге человек получает переутомление. Это не лучший способ подготовится ко сну.

Что же нам мешает уснуть:

  • стрессы, депрессия, нервное возбуждение в следствии различных факторов;
  • переутомление, как физическое, так и умственное;
  • сбитый ритм сна и бодрствования может встречать у людей чей рабочий график нестабильный. Например: таксист работаю по ночам;
  • голод или поздний ужин, плюс переедании;
  • алкоголь, табак, кофе, крепкий чай;
  • храпящий сожитель;
  • лекарственные препараты, применяемые при болезнях лёгких или сердца;
  • посторонний шум, яркий свет, неудобная кровать или постельное бельё.

Как спастись от бессонницы

Есть много способ победить инсомнию, главное это перед тем как идти спать это перестать боятся, что вы не уснете. Таблетки от бессонницы стоит употреблять только под наблюдением врача и в крайнем случае. Кроме этого не забывайте, что зачастую эти таблетки вызывают привыкание, что приводит к увеличению дозы, а самое страшное вы потом не сможете уснуть без них.

Нормализуйте свой жизненный ритм

Для этого вам нужно набраться терпения, так как уйдет на это как минимум три недели утверждают специалисты. Постарайтесь выдерживать восьмичасовой сон. Ложитесь спать до полуночи. Не валяйтесь по долгу в постели на выходных. Днем старайтесь воздерживаться от небольшого сна.

Регулировать биоритмы хорошо помогает безопасный гормон мелатонин. Он участвует в регуляции сна, этот гормон вырабатывает щитовидная железа. Его применение перед сном позволят быстро уснуть. Ваш сон будет глубоким и без пробуждений. Обычно достаточно недели применять мелатонин, чтобы нормализовать сон.

Сделайте уютную спальню

Комфорт вашей спальни превыше всего. Постарайтесь, чтобы это помещение было исключительно для сна. Уберите все ненужное компьютер, телефон, книги, подберите удобный матрас, подходящую подушку и белье. Не пренебрегайте берушами и специальными масками для сна. Следите, чтобы шторы были хорошо закрыты и ночью вас не разбудил свет уличного фонаря или заглянувшая к вам в спальню полная луна.

Ложитесь спать выбросив из головы все дела и прочие пустяки. Засыпая думайте о чем то прекрасном, хорошем и необъятном.

Ароматерапия, травки и народные средства

Сходите в аптеку сейчас продается масса травяных чаев, которые полезно и даже необходимо пить перед сном. Замените чашку крепкого чая или кофе перед сном отваром с лавандой, мятой, полынью или валерьяной. Проветривайте комнату где собрались спать. свежий воздух залог успеха. Некоторых очень успокаивают природные звуки – дождя, ветра, шуршания моря. Вы также можете перед сном окружить себя приятной акустической атмосферой.

Желательно, чтобы ваши действия были ритуалом. Готовьтесь ко сну заранее принимайте теплую или если вам нравиться контрастную ванну, слушайте любимую музыку. Некоторым нравиться ложиться в теплую постель, другим в прохладную. Постарайтесь подготовить все заранее.

Тем кто работает в ночную смену лучше всего поменять работу, если начались проблемы со сном. Поверьте здоровье важнее.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *